我該一週練幾次？

在教課的時候總會很常被問到一件事，那就是：「到底一週要練幾次？」

聽到這個問題通常我會先回問，你想要透過肌力訓練得到什麼？

健康的身體？強壯的體魄？還是想要去比賽？

在開始訓練以前我想這個會是其中一項你需要先想清楚的事，接下來才會真的進入到你一週該練幾天（或幾次）的討論

先說我好了，我平均一週會練六天，會有四天練兩次，兩天練一次，我一週會有10次訓練。

我有一個學生，目前有在參加健力比賽，他一週練三次，再過來上一堂課，平常體育課和社團課還會活蹦亂跳的去運動打球。

還有一個學生，他在加拿大，每週騰出2-3個時段上課維持肌力和健康，這次回國整個變壯了一圈……

到這裡不知道你發現一件事了沒有，每個人的頻率都不一樣！

這取決於幾件事：目標及想達成的時間、你身體恢復的狀況、你願意且可以使用的時間

以下我們先就沒有教練帶領的狀況來討論

若你現在是新手，那我建議你一週訓練2-3次，每次挑5-6個動作，若你選擇的動作比較大（多關節一點）那你可做個5下3-5組，若你選擇的是固定式的器材，那次數可以稍微多一點10-12下3組。前期的第一目標就是盡快的學習好動作，當動作真的都夠穩定之後（至少不會害怕），我們可以接下來討論你想要透過訓練達到的事。

經過了數個月訓練，你對於訓練的動作掌握的好多了，開始想要透過訓練達到更明確的目標，找了很多資料都叫你分部位練….

我跟你說，如果你的訓練天數只有1/2/3天，那你根本就不該分部位練，你就全身都練吧！
平均地給予全身的所有肌群夠高頻率的刺激才會真的讓你肌力進步，至於四天以上呢？

你想分就分吧，但我仍舊建議至少一個肌群一週要刺激到兩次以上！

你問我嗎？

我每次都做全身性訓練，就像Dan John說的，我不做「科學怪人式」的練習，我仍舊很尊敬健美選手，就只是目標不同罷了。

當你有持續且規律訓練每週2-4次，時長也達到2年以上，那我想你應該也對肌力訓練有更多的想法了，一定也會遇到更個人的問題，到那時我希望你能放輕鬆一些，找個能幫你的人詢問。

而如果一開始就有請教練了話，那我想上面那些問題也都可以透過跟教練討論去得到你的答案

最後，享受過程吧！肌力訓練不僅是關於身體的變化，更是一場心靈的成長之旅。當你回過頭來看，不僅是你的身體變得更強壯，你對生活的態度和面對挑戰的能力也會有所提升。

好好訓練，好好睡覺，好好吃飯，好好工作，好好生活。這不僅是我的訓練哲學，也是我希望每個學生都能實現的生活方式。現在，讓我們一起踏上這段變強的旅程，開始創造屬於你自己的故事吧！