如何設定符合現狀的目標

無論是什麼樣的契機讓你想開始訓練，在開始的時候，心中總會有一些對訓練成果的想像或畫面。這些畫面可以是我們最初希望達成的最終目標，無論是想變得超級強壯、身材超好，還是希望能擁有更健康的生活方式，這些都可以是終極目標。然而，這些終極目標往往與我們現在的狀況有一段距離。但別擔心，這不代表我們無法達成，而是我們可以換個方式來思考目標這件事！

訓練進步是一條線，而目標是一個個節點

透過訓練讓身體越來越好是一個進程，我們的任務是確保自己不斷朝向終極目標前進。而維持這個進程的好方法之一，就是設定符合現況的短期目標。

在開始前進之前，我想問你兩個問題：

1. 你開始進行規律的肌力訓練了嗎？每週幾次呢？
2. 你想要透過肌力訓練達到什麼樣的目標呢？

接下來，讓我們來看看你的起點，以及一些針對不同情況的建議。

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如果你「還沒開始規律的肌力訓練」

首先，歡迎你踏出變強或變健康的第一步！

第一步：每週訓練一次

我想邀請你以「每週訓練一次」為目標，找一間離你最近、符合你需求的健身房，並確保每週至少去一次。如果有機會和預算，建議找一位教練學習基本動作。如果目前不方便找教練，現在的學習資源非常多，只要記得不要躁進，慢慢練習就好。

當你對健身房不再感到害怕或猶豫時，這就代表你已經達到了第一階段的小目標。

簡單課表建議

一週一次的訓練不需要太複雜的課表，建議以「複習7成、嘗試3成」的策略來練習。如果有教練的話，可以和教練討論課表的安排，邊練習邊理解每週的訓練內容。

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如果你「有規律的一次訓練」

恭喜你！上健身房對你來說應該已經不再是壓力了。

下一步思考：

1. 你的訓練有沒有體現在你想要的地方（身體變好用、身材變好、運動表現提升）？
2. 你有沒有能力且意願投入更多的時間在訓練上？

如果你覺得一週一次就夠了

這很好！多餘的時間和注意力可以放在其他健康習慣上，例如增加日常活動、減少垃圾食物、調整作息等。我有幾位學生每週只練一次，持續數年，依然能緩步進步。

如果你想要更快進步

那就將訓練頻率增加到每週兩到三次吧！

當你開始每週訓練兩到三次，你的進步速度會明顯加快。無論是動作學習、力量還是耐力，這些都會提升得更快。

如果無法增加訓練頻率

那就接受目前的狀況，交給時間讓你慢慢進步。如果有時間或意願，再來考慮提升訓練頻率。

如果你「有規律的兩到三次訓練」

恭喜你！你已經養成了良好的訓練習慣。現在可以進一步思考以下問題：

1. 你的訓練是否體現在你想要的地方？
2. 你是否有能力且意願投入更多時間和精力？

找到適合你的訓練量

如果你的回答是肯定的，那麼接下來的目標就是找到你能恢復的訓練量。試著在課表和訓練天數上找到你的平衡點，尤其是當你還有其他運動項目時。

如果進步方向錯誤或停滯

建議尋求專業協助！找一位你信任的教練上課或諮詢，省下繞路的時間，學習正確的訓練方法。

如果你「有規律的四次以上訓練」

你有很大機率不需要我的協助與建議，除非你訓練前進的方向和你所想的不一樣（並非指進步速度）。

若你已經長期每週訓練四次以上，仍舊無法達到你想要的效果，這時候你需要重新檢視幾個面向：

1. 課表設計是否符合你的目標？
   • 你的訓練課表是否針對你的弱項進行強化？
   • 是否有計劃性地安排強度週期？
2. 恢復是否足夠？
   • 訓練的頻率與強度是否讓你有足夠的恢復時間？
   • 睡眠、營養和壓力管理是否到位？
3. 技術是否正確？
   • 你的動作技術是否精準？
   • 是否有長期的動作習慣需要修正？

如果這些面向都已經檢視過，卻還是無法突破瓶頸，這時候請不要猶豫，找一位專業的教練諮詢，深入分析你的訓練計劃和現況。記住，訓練進步不是一蹴而就的過程，而是日復一日的累積。只要你持續在正確的方向上前進，就一定能看到改變。

目標只是階段性的節點，而習慣的建立才是讓你持續不放棄的關鍵。