動機讓你開始，目標令你前進，習慣使你不放棄

種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在

The best time to plant a tree was ten years ago. The second best time is now. — Dambisa Mayo

這句話經常被用來提醒大家儘早進入市場投資，而我認為，訓練也是一樣的。你投資了時間、金錢，以及你的努力，為了能夠擁有一個更好用、更好看的身體。

然而，肌力訓練雖然好處多多，但它絕對不是一件輕鬆的事情。你想要從訓練中獲得的好處，通常都需要經過一段時間的規律訓練才能真正顯現出來。

你有發現上面提到的兩個關鍵字了嗎？

沒錯，就是「一段時間」和「規律訓練」！

不管你是新手還是老手，想要從課表中獲得肌力、體能、體態，或是其他運動能力上的進步，總是需要先花點時間來適應課表中的動作。不論是學習新的動作，還是重新熟悉好久沒做的動作，你都會需要摸索幾次，當你對這些動作感覺熟悉了，才開始真正累積這份課表的效果。

而你想要明顯感覺到進步的時間，則會因你的訓練資歷而不同。新手可能會每次訓練都感覺有進步，而訓練資歷較長的人則通常需要更多時間才能看到顯著的進步（除非是在學習新動作）。依我的經驗，我通常會以4-8週作為一個週期，最少一個月，最多兩個月來做比較大的課表變動，並檢視進步幅度。

這裡，讓我們回到標題：動機、目標和習慣。

1. 動機
   動機通常是我們開始訓練的第一步。也許是想變得更健康，或者想塑造更好的身材，這些都是驅使我們跨出第一步的動機。動機能讓你踏入健身房，讓你開始每一次的訓練。可是，動機往往來得快，去得也快。當你最初的熱情消退時，你需要有更強的支撐來幫助你繼續下去。
2. 目標
   動機讓你開始，但持續推動你前進的，是一個明確的目標。設定具體的目標，如想要增加多少肌力，減少多少體脂，或是能夠完成某一個動作，這些目標會讓你在動機不足時，仍能堅持不懈。目標能給你清晰的方向和持續努力的理由，讓你知道每一次的訓練都是朝著更好的你邁進。
3. 習慣
   當動機逐漸減弱，目標似乎遙不可及時，真正讓你堅持下去的是習慣。養成訓練的習慣，讓它成為你生活的一部分，這是你能持久進步的關鍵。就像每天早上你不會問自己要不要刷牙一樣，當訓練成為你的習慣後，你會自然而然地去做，而不會依賴情緒或動機來推動自己。

所以，當你進行訓練時，不僅要依靠最初的動機，還要設立清晰的目標，最終培養出一個穩定的習慣。這樣，當動機不再強烈時，目標會引導你，而習慣則會讓你永不放棄。

這裡最重要的就是，你現在還沒開始，並不代表晚了。就像這句話所說，最好的時間也許是十年前，但其次就是現在。你不能因為沒有在過去開始就放棄，因為你今天開始，依然能為未來打下堅實的基礎。

其實，這就像是在種樹。你不能指望今天種下去，明天就能看到樹長大、結果。肌肉也是一樣，沒有一蹴而就的捷徑。每次訓練就像是澆水、施肥，累積得越多，成效才會越顯著。你可能一開始看不到變化，但只要堅持下去，某天你會突然發現，自己的肌力更強了、身體線條變得更好了。

所以，現在就是你最佳的起點。不管你之前是否有開始訓練，現在都不晚。再等下去，未來的你只會後悔今天沒有行動。而如果你已經開始了，那就保持下去，因為只要堅持，終會見到成效。

動機讓你開始，目標讓你前進，習慣讓你不放棄。從現在開始，每一滴汗水，都是你未來成果的基礎。現在種下的努力，就是未來你會感激的那棵「樹」。今天種下這棵樹，未來的你一定會感謝當初的自己。